Träning för framtiden

Eskilstuna träning

2012-03-19T06:10:00.001-07:00

Nu är jag i Eskilstuna och passade på att träna. Det blev en snabb löparrunda på 3 km samt en wod på utegymmet som var ;
20 armhävningar
15 chins
10 armhävningar
5 chins
3 set.
http://www.endomondo.com/workouts/43115402

Gäst instruktör

2012-03-10T09:12:00.001-08:00

Idag var dagen då jag körde till Kristinehamn och var gäst instruktör på Hk träningscenter. Jag höll i ett Crossfit pass som var jobbigare än jag förväntat mig men så brukar det vara. Det var mest äldre som var med och jäklar med krut det var i dom.
Vi började med Afro dans, Crossfit, pratade om kost sedan åt god lunch och tränade igen, strippdans samt cirkel träning och avslutade med power stretch. Väldigt trevligt och kul. Hoppas man får göra det det mer gånger och även på andra ställen.

Crossfit pass = 10 burpes, 8 thrusters valfri vikt, 6 situps och 4 armhävningarna
Amrap 20 min.

Det var mycket trevligt att träffa Sofia som jag haft kontakt med sedan april 2011 och nu träffades vi på riktigt.

Löpning / utforskning

2012-03-06T02:34:00.001-08:00

Fredagen den 2 ;ars så utforskade jag Eskilstuna med en löpar runda. Lugnt tempo för jag skulle utforska. Det var bra väder och väldigt skönt att bara kunna springa utan att veta när det tar stop.

Blev en runda på 1.3 mil men denna är på 9.2 km för gps bugade sig så jag fick starta om den.

http://www.endomondo.com/workouts/user/86518

SKÖNT!!!

Vårsolen

2012-02-29T06:18:00.001-08:00

Var ute och joggade en runda i det sköna vädret. Bara jag och min musik i eget tempo utan stress.
Sedan hamnade jag på en skolgård och körde en del dips och armhävningar på räcken. Sen sprang jag förbi en busskur och gjorde chins.
Fortsatte jogga en bit och hamnade vid järnvägen där det fanns gamla järnvägsbalkar (sådana av trä) och började göra marklyft och thrusters. Iallafall så gott det gick.
Avslutade med att jogga hemåt och sedan armhävningar och situps i bar överkropp vid parkeringen.
Skönt att träna lite i värmen.

Jag gick vidare till semifinalen

2012-02-19T08:42:00.000-08:00

Stort tack till alla som tittade och hejade. Tack för alla fina kommentarer både på Facebook och Google+ samt alla sms.
Det var sjukt kul och nervöst att se trots att jag visste hur det skulle sluta.
Min utmanare Roine är en värdig vinnare och var tuffare och coolare men jag var snabbare. Så kan det gå!
Anyway! Jag gick därifrån som segrare med den bästa tiden på hinderbanan trots 4 sekunders väntan.
I semifinalen kommer jag ge allt vad jag är värd och hur det går får ni se då.
Tack för allt stöd!

http://hn.se/nojekultur/tv/1.1534117-luis-segrade-i-gladiatorkampen

Min presentation som utmanare i Gladiatorerna

2012-02-15T14:14:00.000-08:00

Bara så där så släppte Tv4 presentationerna av denna lördagens utmanare. Det är väldigt kul för nu kan man se mig i action (lite iallafall).
Så här är den lilla filmen på mig.

http://www.tv4play.se/noje/gladiatorerna?title=utmanaren_luis_bostrom&videoid=2157626

Barbara

2012-02-14T12:43:00.000-08:00

Idag körde jag den här jävla jobbiga tjejen Barbara. Nyss satt upp en chinsstång på jobbet och den är väldigt nära väggen vilket gör att man nästan endast kan köra strikta chins. Det är bra för det ger bättre träning men det är så mycket jobbigare.
Jag ahde laddat upp med våfflor vilket inte var så jävla bra men men. Jag körde på alla rundor på tid utan 3 min vila.
Barbara

20 Pullups (chins)
30 Pushups (armhävningar)
40 Situps =)
50 Squats (knäböj)
(Either 5 rounds for time, or 5 rounds with 3:00 rest between each round.

Min tid: 29:03 vilket jag inte är så nöjd med.

Jag var helt död efter första rundan men körde på gäspandes och stönandes. Aldrig mer våfflor innan träning!

Och en bild när jag vilar när jag är klar

Nu på lördag!

2012-02-13T13:11:00.000-08:00

Äntligen kommer lördagen vi alla väntat på (iallafall jag). Mitt avsnitt av Gladiatorerna sänd och det kommer smälla hårt på sina ställen.
Här har ni info om mig.

http://maxim-utmaningen.se/utmanare/luis-bostrom/

Gjuteriet Crossfit

2012-02-13T13:09:00.000-08:00

I lördags så¨var jag i Falkenberg och körde ett pass på deras nya box.
Tog med min min lillebror och vi hade skoj.Wod vi körde va lite blandat och det var kul =)
Lite bilder.

Wod 100

2012-02-10T04:45:00.000-08:00

Gjorde en tung jobbig wod för någon dag sedan. Det skulle varit min första träning 2012 men pga sjukdom så kunde jag inte göra den förens nu.

100 armhävningar
100 situps
100 knäböj
100 Dubelunders
100 Boxjump (3 bildäck)
100 kettlebell swing 24 kg

Tiden : 24:13 min.

Löpning i -13 grader

2012-02-03T05:49:00.000-08:00

Idag på morgonen så testade jag mina Fivefingers treksport mot kylan och även mina Zem 360 runner.
Hade 2 par tåstrumpor på mig.

Först ut var Fivefingers och det blev kallt fort, han springa 2 km sen blev det så kallt så det gjorde ont i tårna. Bytte till Zem 360 som jag hade med mig och det blev genast varmare och friare. Det var en fröjd att springa i dom. Sprang på asfalt, grus, snö, is och jag var varm om fötterna. Lite kallt var det om tårna men inte så illa, det gick att köra länge.
Första rundan blev på 7.3 km (bytte till zem efter 2 km)
Tog en snabb depåstopp och tog en Celsius och vandrade av mig lite i 5-10 min för att sedan springa 5 snabba km.
Trots kylan så var det helt underbart att springa. Hade lungplus för att få in varm luft i lungorna.

Slutsats. Fivefingers Treksport Vs Zemgear 360 Kyla test. Vinnare är Zem 360.

Fivefingers har en neoprene modell som jag ej testat men än så länge är Zem bättre i kyla. Ha tåstrumpa eller vanlig så funkar det.

http://www.endomondo.com/workouts/36687460

http://www.endomondo.com/workouts/36691469

Crossfit Onyx

2012-01-29T06:30:00.000-08:00

I lördags tog jag några timmar ledigt från jobbet för att dra till Borås på invigningen av den nya crossfit boxen.
Kl 11 var jag där och körde.
Det blev en Cindy version 1.2

5 pullup
10 Armhävningar
15 knäböj
100 meter löpning

Amrap 20 min

Antal rundor vet jag inte för jag tappade räkningen men det var inte så viktigt. Det viktiga var att vi alla i olika åldrar och kön samt olika tränade krigade och kämpade hela tiden och gav aldrig upp. Vi hjälpte varandra och under dom där 20 minuterna var vi en hel familj. Så resultatet kvittar.
Man träffade nya människor och hade kul tillsammans. Det är det allt handlar om.

Det var en perfekt dag som var otroligt kul och Boxen var så *censur* snygg. Måste ha en!

140.5 cm

Inspiration

2012-01-27T05:50:00.000-08:00

Denna filmen ger mig alltid sug att träna och köra på ännu hårdare. Bättre än så här blir det inte!

Att gå ner i vikt

2012-01-26T08:03:00.000-08:00

Enligt mig finns det bara ett sätt att gå ner i vikt och det är genom regelbunden träning och bra kost. Det finns inga genvägar som tv-shop saker som är dynga.

För det första så är det enklare att ha ett mål som vi sätter nu på att gå ner dom där 5 kilona.
För det andra så krävs motivation och inspiration och det får ni här.
Det sista som krävs är ett beslut. Det är endast du som kan ta det.

Vill man ha resultat fort så gjorde jag så här när jag gick ner från 77 kg till 70 kg.

Allt som är onyttigt och gott måste bort:

Läsk, godis,chips, alkohol, socker, salt, glass, saft, milkshake, snabbmat, jordnötter, snacks, juice med mycket tillsatt socker,choklad, kakor, kaffebröd, vitt bröd och allt annat man kan komma på.

På matsidan så försvinner allt som är halvfabrikat som tex, korv, köttbullar, frysmat, pålägg, falukorv, pyttipanna och andra saker man kan komma på.

Får du ett sug efter godis ect så ät frukt istället.

Bröd så endast fullkorn och knäckebröd

Pålägg kan vara, keso, kalkon, skinka, ägg, kyckling, allt som är kött och inte halvfabrikat som salami eller medvwurst samt onsalakorv med mera.

Mat så är ris, potatis, coscos, bulgur pasta bra alternativ men variera kosten
Kött är bra så länge det är bara kött som, kotlett, biff, kyckling, kalkon eller fisk

300 gram kött om dagen så vid lunch 150 gram av något och vid middag 150 gr till. Gör något gott med maten och undvik såser. Sallad är alltid bra att ha till.

Frukost är viktigt så jag körde alltid 1.5 dl havregrynsgröt med 2 matskedar lingonsylt.
Ska man äta "onyttigt" så är det bäst att göra det på morgonen så förbränner man det under dagen.
Två koppar kaffe/te till frukost är gott med. 1 fullkorns macka med rekommenderade pålägg .

Jag gillar äta min mat stark för det är gott och sedan hjälper det med förbränningen.

Börja med att få i dig cirka 2500 kalorier och inte kolhydrater som en anonym gäst sa, ett fel av mig. under dagen men mest på frukost och avta under dagen för att sedan på kvällen få i dig proteiner.
Ät senast 3 timmar innan du ska sova och ta då lättkesella / lätt yoghurt med frysta bär och honung.

Ungefär så såg min kost ut och ät normala portioner flera gånger om dagen cirka 3-4 timmars mellanrum.

Det va kosten.

Nu till träningen.

Träna morgon och kväll 3 gånger i veckan tex mån, ons, fre.
Gärna fler gånger om möjligt. Träna intervall löpning och olika styrke övningar, ett tips är att testa på Crossfit.

Håll kosten och träningen så kommer du se resultat inom 2-4 veckor!

Mål
Motivation
Inspiration
Beslut

Ta beslutet och gå ner dom där 5 kilona!!!!!!!!!!!

/ Luis

Jour dag 3 Boxning

2012-01-25T04:40:00.000-08:00

Hade svårt att komma upp i morse för träningsvärken är enorm i lår och vader men var ändå uppe 6:00 och laddade inför ett morgonpass med Lotta.

Vi tog det ganska lugnt idag och körde Boxning. Mest för att så igång teknikerna och hålla si i rörelse hela tiden. Hade med mig mina mitsar och vi matade på med olika slagkombinationer. Så stela som vi var så tränade vi väldigt bra.
Har inga bilder från träningen men en härlig bild fick jag till.

Laddar upp i min ensamhet

Boxning va det

Jour dag nr 2

2012-01-24T06:54:00.000-08:00

Tisdag betyder träning så klart. Det var extra tung att gå upp ur sängen idag för jag har en rejäl träningsvärk i låren efter gårdagens knäböj.
Bästa sättet att bli av med träningsvärk är att träna hårdare.

Första passet blev runt 11:00 och blev 5 km löpning på löpbandet med 5:20 min per km (lagom för uppvärmning) tog 28 min.
Sedan körde jag lite med pilates bollen och trx. En del blandade övningar. Avslutade med 110 graders bastu för att mjuka upp kroppen.

14:00 Var det dags igen fast nu med Lotta och båda hade träningsvärk i lår så vi matade på armar idag.
Dagens WOD blev:

10 Bänkdips
10 Armhävningar med handsläpp
10 Bicepscurl 20/14 kilo

10 set på tid

Luis tid: 13:38¨
Lotta 14:50

Nu blir det att vila resten av dagen för att köra på imorgon med. Dags för en kopp te och en film i soffan.

Wod nr 2

2012-01-23T11:04:00.000-08:00

Dagens andra wod var en utmaning jag fått som går ut på att göra 100 knäböj med 50 kilo på axlarna.
Jag körde med lufttuberna och 2 st bulgarian bag på axlarna som blev 50 kg precis.

Köttade på och köttade på i 9:43 kanske. Får se om Peter klarar av det snabbare.

Inte den mes roligaste videon att se på men det är filmbevis.

Jour Wod

2012-01-23T03:03:00.000-08:00

Måndag betyder en ny jourvecka på brandstationen och då blir det träning. Helst 2 gånger om dagen.
Här är dagens första träning. Det blev ben och kondition. Lotta är värsta krigaren!
Bra, kul och jobbig wod.

14 meter Shettlerun x 10 (springa fram och tillbaka)
15 knäböj med vikt eller utan. Jag hade 20 kg på axlarna. Lotta 14
14 meter Shettlerun x 10

30 crunshes (situps)

10 set på tid.

Luis Tid: 30 min 29 sek
Lottas tid: 37 min 2 sek

Bra kämpat idag!

Här kämpar Lotta i sista rundan

Slut var man när det var klart

Ny tränings kompis

2012-01-22T04:54:00.001-08:00

Min trogna tränings kompis Helena har flyttat till Lund och jag har tränat ensam. Det funkar men är lika kul.
Lotta är en tjej som bor nära brandstationen och vill inget annat än att bli brandman men har haft problem med rullbandet.
Idag var hon med mig och tränade för första gången ett Crossfit pass. Jag ska hjälpa henne bli bättre på kondition, styrka och uthållighet så att hon till våren kan klara av testerna.
Teoretiskt har jag fått min första klient, och jag som är som jag är gör det gratis för så ska det vara. Träning ska vara gratis
Dagens wod blev det på bilden. Jag körde med 24 kg kb och hoppade upp på 4 bildäck och Lotta på 2 st. Det var kul enkelt jobbigt. Avslutades med bastu. Bra träning.

Amrap 20 min ( Gladiatorn Toro uppmärksammade att jag glömt skriva)

Att lyckas

2012-01-20T11:31:00.000-08:00

Att lyckas är skönt. Fast den blir nog inte godkänd för jag fick ta hjälp att få upp den i början från marken.
Iallafall här kör jag med 40 kg

Och att sätta ribban HÖGT

Att misslyckas är bra.

2012-01-19T23:38:00.000-08:00

Att misslyckas är viktigt för mig. Det visar mig vart min gräns finns och för det andra så visar det mig att jag har en ny gräns att spräcka.
Genom mer träning, beslutsamhet och envishet så ska jag klar av det till sist.
Jag tänker parkour filosofin och där är det att alla hinder som finns ska övervinnas om det nu ska ske över, under eller igenom hindret.
42 kilo var tung och aldrig gjort det förr men jag vet att jag klarar av det.

Misslyckas är en del av livet och sedan vad man gör åt det. Man kan gnälla och tycka synd om sig själv eller fortsätta kämpa vidare och inte ge upp. Man kommer misslyckas igen och igen men det handlar inte om hur man misslyckas utan att kunna misslyckas och fortsätta kämpa vidare.

Vi slutar när vi dör!

Turkish getup 32 kilo

2012-01-19T12:41:00.000-08:00

Har bara kört med min 24 kilos kettlebell innan och det blev för enkelt.
Matade på med 32 kilo och sedan på 40 kg men där tog det stopp. Jag tror man ska börja liggandes men det gjorde jag inte nu. Får bli nästa gång. Va jobbigt ändå.
Målet nu är 40 kg.

Före och efter.

2012-01-16T01:42:00.000-08:00

Här är en före och efter bild. 2008 låg jag på 70 kilo och idag väger jag 78 kilo. Det är ganska stor skillnad nu när man jämför. Kul att se att det blir resultat. Är avslappnad på båda bilderna.

Juni 2008

Januari 2012

Går det träna när man är småbarns förälder?

2012-01-13T01:34:00.000-08:00

Mitt svar på den frågan är Ja det är klart det går.
För mig och många andra handlar det om tiden som är svår att få till.
Jag tränar allt mellan 1-2 pass i veckan till 6-12 pass i veckan ( sällan men kan hända) beroende på hur veckan ser ut och jag har en tre år och en snart 9 månaders pojke.

Mycket av min träning sker när mamman kommit hem och sedan när barnen lagt sig tränar jag.
Ibland hinner man inte med bara så istället för att inte träna för man har barnen så träna med barnen.

Barnen väger ett x-antal kilon och det går alldeles utmärkt att använda dom som redskap. Det är bra träning och kul för barnen får dom får ju "åka karusell". Det är win win liksom.

Vanliga övningar man kan göra på gymmet kan man göra hemma/trädgården eller min favorit som är på stranden.

Här är lite bilder som kan ge tips om olika övningar (bara några st men det finns massor man kan göra)

En kul jobbig övning, helst göras om man har högt till tak eller utomhus och då kan man kasta upp barnet i luften

--------------------------------------------------

Loke väger 9 kilo kanske så det blir jobbigt i längden. Ha barnet mot kroppen, ut med raka armar och tillbaka.

-----------------------------------

Samma som första övningen fast nu gör man ett knäböj samtidigt, kasta upp i luften är perfekt här med. Fånga och gå ner på knän och upp igen och kasta

--------------------------------------

Bicepscurl med den tyngre. Rak i ryggen och håll under armarna. Lyft som på bilden och sedan tillbaka. Upprepa x-antal gånger

-----------------------------

Från magen upp över huvudet.
-------------------------------------

Armhävningar är kul tycker Liselle så plus att det blir extra jobbigt för mig. Som på bilden. Låt barnet ligga och sen kör på. Liselle älskar detta vilket syns

---------------------------------

Knäböj med ett ben. Håll intill kroppen och ut med ena benet sen gå ner kontrollerat tills det är 90 grader och sedan upp igen. Denna övningen är jobbig utan barn men vill man ha lite vikt så kör på.

Sida till sida. Håll armarna i 90 grader och vrid från höger till vänster, Vrid bara överkroppen sidorna på magen arbetar.

---------------------------------------------

Ner på knä och lyft (va för lågt till taket så därför är jag på knä) Sträck ut helt och sedan ner igen.

-------------------------------

Min favorit övning som blir jobbig med barn. vanliga Chins och låt henne hänga som på bilden (se till att din stång klarar av vikten, min klarar av cirka 95 kg så det är på gränsen) Sedan lyft upp dig hela vägen upp.

--------------------------------------

Utfall mot en vägg med barnet. Sitt så länge du orkar (tungt blir det fort)

------------------------

Step up. Som på bilden. Ner på knä, upp och på soffa/bänk/stol och upp.

------------------------

Bänkdips

Detta gillar barnen och det är väldigt effektivt och kul.

-------------------------------------------

Det var lite övningar man kan göra. Man får göra lite repetitioner som tex 10-10-10 funkar alltid.

Blanda ihop övningarna och kör. Sen kan man gå promenader med barnvagnen eller jobba med den.

Hoppas att ni fick lite hjälp, motivation eller inspiration att träna med barnen.

FredagsFys 2012

2012-01-06T05:49:00.001-08:00

Dagens pass blev.
30 dubbelunders
20 kast medicinboll mot väggen 10kg
20 kettlebell full sving 24kg
10 thrusters 30 kg
Amrap (as many rounds as possible)
20 min. Klarade av 4 rundor.

Inte en av mina bästa prestationer men det var tungt och jobbigt. Utomhus i det vackra vädret blev det med.

Smått igen

2012-01-05T15:52:00.001-08:00

Varit sjuk lite nu och tappat lite vikt från 77.7 till 75.6 så nu är det dags att träna och bygga tillbaka det. Körde lite på stationen idag trots att jag inte är helt frisk. Tog det lugnt och det kändes skönt efter.
Lite bilder på det

Lite sjuketräning

2011-12-29T12:33:00.000-08:00

Har inte uppdaterar på någon dag för jag har blivit sjuk, Men igår skulle jag duscha och kunde inte hålla mig.
det blev detta.

160 situps, 100 chins, 50 armhävningar vars 15 av dom med dottern på ryggen.

Nytt rekord

2011-12-20T08:12:00.001-08:00

Slog nytt rekord i Annie. 3:42!!!!

FredagsFys

2011-12-16T06:17:00.000-08:00

Jag har hållit igång väldigt mycket sedan lördags och igår räknade jag det till 11 träningar på 6 dagar vilket är sjukt mycket för mig.
Allt bygger upp till nått och idag är det fredag. Familjen kommer hem igen och jag kommer inte kunna träna som jag gjort i veckan så jag avslutar stort idag. Kommer så klart fortsätta träna men inte i samma tempo som i veckan.

FredagsFys va det. Började med 10 min på cykel och lite andra övningar för att mjuka upp kroppen.

Dagens WOD blev 2 st vi börjar med Annie

Annie = 50-40-30-20-10 Dubbelunder och situps på tid. Med tomteluva för julstämningen

Wod nr 2,

300 meter gång med 25 kilos hantlar i händerna.
10 kettlebell swing 24 kg + 100 meter löpning 10 set.

God Jul!!!!!!!!!!

Torsdags träning nr 2

2011-12-15T14:54:00.000-08:00

Dagens andra träning blev kul och jobbig. Jag och min trogna tränar kompis Helena Wangebo tränade ihop viket alltid är lika trevligt.

Vi började med uppvärmning 10 min på roddmaskinen och jag på cykeln.

Sedan några minuters övningar med kettlebell för att få igång musklerna.

Jag skrapade ihop en bra enkel WOD att göra (wod = workout of the day)

5 st Bänkdips

5 st Kettlebell full swing 24/12 kg

5 st Situps

5 st Knäböj

5 st Armhävningar

AMRAP 20 minuter (as many rounds as possible)

Jag han med 21 set

Helena han med 13 set.

Avslutade med bastu och god mat hos mig och en film hon inte sett, Distric 9.

Dagens wod

Helena kämpar med bänkdips

Resultatet

2 svettiga kämpar

Stretching är viktigt

Och jag i mina Fivefinger skor som vanligt

Torsdags träning nr 1

2011-12-15T06:31:00.000-08:00

I morse när jag vaknade så kände jag av lite smärta i vänster handled och träningsvärk i låren så jag tänkte att jag tar det lugnt.
Bästa sättet att få bort träningsvärk är att träna bort det.
Satte mig på spinning cykeln och körde i 60 min.
Totalt blev det 3,4 mil i takt till Black Eyed Peas.

Jag brukar sällan cykla så det va jobbigt.

Onsdag träning nr 2

2011-12-14T14:14:00.000-08:00

Då va fysmonstret på hugget igen.
Hade ATP möte på jobbet och efter det så tränade jag igen.

Hopprep och sandsäcken som uppvärmning.

Gjorde lite av varje ikväll. Kettlebell swing, situps, snatch, knäböj med 20 kg bulgarian bag på axlarna. armhävningar, hantelrodd, och lite blandade övningar med bagen.
Körde tungt fort och intensivt.
Avslutade med bastu som vanligt

Nu blir det ingen träningsbild, istället blir det en bild på min son Loke som fick otroligt blåa ögon trots att jag är brunögd. Söta lilla Loke Toke!

Onsdags träning

2011-12-14T05:27:00.000-08:00

Onsdag onsdag, vad gör man på en onsdag. Jo man tar sina träningskläder och drar och tränar så klart.

Körde underställ med mjukisbyxor och en luvtröja för att bli extra svettig.

Uppvärmning. 15 min hopprep, kettlebell och lite knäböj.

Sedan blev det armar med stationer.

10 rep skivstångscurl 30kg + 100 meter joggning. x 2
5 rep marklyft 70 kg + 100 meter joggning x 2
30 meter utfall med 20 kg bulgarian bag på axlarna. + 100 meter joggning x 2
10 rep Thrusters 30 kg + 100 meter joggning. x 2
100 meter joggning med 20 kg bulgarian bag på ryggen x 2
5 rep marklyft 70kg + 100 meter joggning x 2
10 rep skivstångscurl + 100 meter joggning x 2
100 meter joggning med 20 kg bulgarian bag på axlarna x2

Det blev en del och körde utan pauser.
avslutade med en tonfisksallad och bastu.

Jag bjuder på lite muskel bilder =)

Uppvärmning

Det tar sig

Mer och mer

Och en bild på min tatuering

Tisdags träning nr 2

2011-12-13T12:35:00.000-08:00

Jag såg årets bästa film http://www.imdb.com/title/tt1291584/ och blev så full av energi att jag stack till stationen och körde ett pass till. Det va tanken från början men nu var man full mer energi och motivation.
Jag tog mig en proteinshake och sedan en Pwo (bererk) och började köra.
Gjorde allt möjligt, hopprep, slagkombinationer på säcken, situps, armhävningar, kettlebell swing, kasta medicinbol, thrusters, skivstångsrodd. knäböj, bulgarian training bag , Ja jag gjorde en jävla massa nonstop i 1 timme.
Då hade jag underställ på mig och mjukisbyxor och en tjock tröja på mig samt en mössa. Så det blev varmt och svettigt.

Trots det så när ag skulle basta hade jag energi kvar så jag matade på med armhävningar tills batterisyra pumpade i ådrorna (50 st i rad) sen gjorde jag 60 situps och 30 armhävningar direkt efter.
hade kunnat hålla på ett tag till. Så full av energi blev jag av filmen och beserken.

Söndags låg vikten på 78.0 kg
Idag 76.5 kg så det tar sig fort, fettet försvinner och sedan blir det att bygga muskler till 78-79 kg

Sedan bastade jag och nu är jag hemma och ska koka lite pasta..

Om filmen, Se den, jag beordrar alla att se den Warrior! Otroligt bra film.

Tisdags träning

2011-12-13T05:34:00.000-08:00

Tisdag började med hopprep som uppvärmning och lite slagkombinationer på sandsäcken.

Sedan körde jag ett crossfit pass som heter Annie.

Annie = Dubbel under (dubbelhopp med hopprep) och situps.
50-40-30-20-10

Då blir det 50 dubbel och 50 situps sen 40 dubbel och 40 situps och så vidare. Det gör man på tid.

Min tid blev 4 min 16 sek.

Fortsatte på säcken i 30 min sedan avslutade med 10 minuter snabb spinning.

Sedan blev det en rejält varm bastu stund.

Säcken fick sig en omgång

Jag fick mig en omgång av cykeln

Och bastun och jag hade det trevligt i värmen.

Måndag träning!

2011-12-12T11:27:00.000-08:00

Med massor att göra idag så blev det ett träningspass till sist.

Körde 40 minuter på säcken med slag och sparkar. En runda med kettlebell och hopprep.
Avslutade med bastu.
Inga bilder för jag var ensam.

Försenad FredagdFys©

2011-12-11T10:10:00.001-08:00

Armen har gått sönder eller så har jag träningsvärk, men jag tror den är trasig. Skit samma, min lösning blir att köra hård armträning så det läker (inte bra lär doktorn tycka)
Imorgon börjar jag en hård vecka med träning varje dag för jag har jouren på brandstationen och då kan jag passa på att spendera tid där samt träna massor.

Det blev lite stationer på stationen. Säck och rodd maskin som uppvärmning.

Stationer med max rep i 1 min och vila 40 sek. 3 set.

1 Kettlebell full swing
2 Bänkdips
3 Boxa på säcken
4 Skivstångscurl 30 kg

Avslut med 8 min magövning. Riktigt bra film att träna med. Och jobbig!

Stretchade musklerna sen bastade vi och det var väldigt skönt att basta. Bra slut på veckan och imorgon blir det samma sak för mig fast med andra stationer. Träning varje dag i 7 dagar!

Och lite bilder när jag och Helena kör.

MIN ARM HÖLL!!!

2 träningar

2011-12-07T04:47:00.001-08:00

Sedan jag gjorde medicinbollen så har jag tränat 2 gånger på brandstationen. Ganska lugnt för jag e fortfarande förkyld.
Blev kettlbell medicinbolls övningar samt rodd , thrusters, marklyft och skivstångsrodd.
Nu är det dags att komma i bra form igen för snart sänds Gladiatorerna och man vill vara i bra form om man nu får några erbjudanden samt bli fotograferad.

Göra en medicinboll

2011-12-04T04:59:00.001-08:00

Har funderat länge på att bygga mig en medicinboll och det finns gott om info på nätet hur man kan göra.
Så här gjorde jag.

Basketboll, kniv, silvertejp, sand (man kan ha annat får att få annan vikt )och en våg är vad man behöver.

Alla saker

Gör ett hål i den vid ventilen

Få ett fint hål du kan enkelt fylla

Börja fylla så mycket du kan

Väg allt efter som.

Börja tejpa och jag tejpade hela boillen

Posera snyggt och va stolt

Sista detaljen

Denna bollen blev 9.7 kilo men vi säger 10 kg.

Inspiration till gym

2011-11-25T23:54:00.001-08:00

Vi har ett litet gym på min brandstation men den är väldigt liten och det är ganska trångt. Med tiden (om resten av grabbarna tycker) så ska jag försöka ändra om lite och här fick jag inspiration. Det gäller bara att försöka skaffa sig lite andra hands material och göra det bästa utav det.

In back baby!

2011-11-22T10:06:00.001-08:00

Idag var jag på Sportlife i Kungsbacka och tränade med en av flyktingbarnen. Det var första gången jag var på Sportlife och jag körde hårt och brutalt. Armen höll och jag fick inte ont i den.

Började med lite lätt uppvärmning med kettlebel.

Hade inte så mycket energi i kroppen så jag körde slut på mig ganska fort men av detta.

50 knäböj på 51 sekunder personligt bästa
40 kettlebell full sving 24 kg
2 turkish getup 20 kg vänster, höger
2 st turkish getup 24 kg vänster höger
12 chins
21 Kettlebell full swing
12 chins
21 Kettlebell full swing
50 knäböj på 57 sek.

Sen va jag helt död och gääääääääÄÄÄÄÄÄSPADE som fan!

FredagsFys (ons)

2011-11-16T09:13:00.001-08:00

Har inte hunnit att träna för jag är mitt upp i utbildningen men idag passade jag på efter det var klart.
Fick köra mitt FredagsFys idag för jag hinner inte på fredag för då är jag ensam med barnen.

-------------------------------------------------------------
Armhävningar
Situps 20 reps x 3 på tid. Min tid 2:59
Knäböj
-------------------------------------------------------------
2 st turkish getup 20 kg hantel höger och vänster
-------------------------------------------------------------
Thrusters 10x3 40 kg
-------------------------------------------------------------
Max rep chins x 3 med 1 min vila. 19-9-7
-------------------------------------------------------------
1 km löpning på 15 km/h
-------------------------------------------------------------
1 st maxlängd stillastående jämfota längdhopp, 274 cm och inte 174 cm jag skrev förr.
-------------------------------------------------------------

Det va skönt att kunna köra lite armar idag för den är fortfarande inte som den ska min arm. Men idag va det lugnt, det kändes lite men inget som gjorde ont.
Avslutade med bastu.

50 knäböj med 20 kg

2011-11-02T13:49:00.000-07:00

Det va någon anonym som skrev att jag skulle ha lite vikt så jag får lite kött på benen =)
Så jag testade att ha min bulgarian bag på axlarna på 20 kg.

100 knäböj

2011-10-31T23:50:00.000-07:00

Igår innan lägging så gav jag mig på dom där jobbiga 100 knäböj på tid.

Resultat blev ett nytt pb med över 30 sekunder ......2:06

Lördag wod resultat

2011-10-29T06:04:00.000-07:00

Idag blev det bara jag och Helena som tränade för som andra kunde inte.

12st kettlebell full swing 24/12 kg
15st dubbel under/30 vanliga hopp
1st 75 meter brant backe

På 20 minuter blev det.

Luis Helena
10 rundor + 12 swing +15 dubbelunder 8 rundor + 4 swing

Det var väldigt kul idag.

Göra en bulgarian training bag

2011-10-28T00:29:00.000-07:00

Jag har 2 st och det är väldigt enkelt att göra. En bra komplettering till kettlebell. Bästa av allt är att man kan träna väldigt många muskelgrupper. Ännu mer bäst är att en riktig bag kostar runt 3000 kr uppåt och att göra en själv kostar cirka 50 kr.

Detta behövs
Bildäck inneslang. (gratis hos vilken däckfirma som helst)
Buntband
Silvertejp
Sand
Våg.

Gemensam träning Lördag (Ny tid)

2011-10-27T09:32:00.000-07:00

På lördag kör vi igen med gemensam träning. Denna gången kör vi på morgonen.
Vi träffas vid Societetsparken (ranelidsbacken) 12:30 nu på lördag.

Gemensam uppvärmning och sedan kör vi ett kul pass.

12 kettlebell (bulgarian bag) sving (alternativ kommer vi på på plats)
15 dubbel under eller 30 vanliga hopp (dubbel under = dubbla hopp med hopprepet)
Upp för backen och ner.

Amrap (as many rounds as possible) under 20 minuter.

Har har inte så mycket utrustning men har 2 kettlebell på 24 och 12 kilo sedan 2 st bulgarian bag på 14 och 20 kilo. Det går göra sving med bagen med.
Kommer det fler än flera får vi göra i omgångar.

OBS!! TA MED HOPPREP OM DU HAR!!

Ny tid 12:30

Ranelidsbacken utanför sociten/varmbadhuset

Hemmagjord Bulgarian bag

Wod Ons resultat

2011-10-26T12:09:00.000-07:00

Idag så körde vi ute i regnet. Vi började med någon kilometers jogging längs strandpromenaden.
Sedan så hamnade vi i damernas nakenbad där vi hade tak över huvudet när vi började träna.
Vi var 4 stycken. Jag , Helena , Stefan och David.

Wod såg ut så här. Alla skalade utom David som kämpade på som man skulle. Jag och Stefan har båda en skada i armen så alla arm övningarna försvann och vi gjorde annat.

7 Situps
7 Armhävningar / Alternativ (kaninhopp ) Vet inte vad det heter men man håller båda händerna på en bänk och hoppar sida till sida. ungefär så här http://www.youtube.com/watch?v=hADsX-H2O5w fast man håller båda händerna på räcket hela tiden. 14 st
7 Upphopp
7 Knäböj
7 Bänkdips / Rysk vändning med underkroppen (ligga på rygg benen upp i luften och vrida benen ner till marken höger och vänster) 14 st
7 Burpes ( http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M ) / Utfallshopp 7 st
7 Shettlerun 20 meter

7 omgångar på tid.

Luis: 15:17 (skalning)
David 17:48 (ingen skalning)
Stefan 18:44 (skalning)
Helena 19:00 (skalning)

Avslutade med backlöpning på Ranelidsbacken (en jävligt brant jobbig backe)

Mycket bra kämpat trots skitvädret.

Wod Onsdag 26/10

2011-10-25T13:10:00.000-07:00

Vi kör en som heter Seven. En modifierad Seven.

7 Situps
7 Armhävningar
7 Upphopp
7 Knäböj
7 Bänkdips
7 Burpes ( http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M )
7 Shettlerun 20 meter

7 omgångar på tid.

Gemensam uppvärmning, jogging längs strandpromenaden från Barnens badstrand till ankaret och tillbaka, eller längre om folk vill.

Ta med varma kläder och ett gott humör. Samt vänner som vill vara med.

Barnens badstrand 18:00

Dagens wod resultat

2011-10-20T10:50:00.000-07:00

Torsdagsträningens resultat. 4 tappra krigare kämpade mot klockan.

Träning torsdag

2011-10-19T04:12:00.000-07:00

Här är övningarna vi ska göra på torsdag. Det blir konditions och ben pass. Samling 17:30 och vi kör igång 18:00. Engelska parken i Varberg

Gemensam uppvärmning löpning runt parken.

3 min 12 m shettlerun max antal reps. (springa fram och tillbaka och nudda marken med handen)
1 varv runt parken.
20 st 1½ meter jämfota längdhopp.
1 varv runt parken
30 meter utfall där ena knät ska nudda marken.
1 varv runt parken
30 st lådhopp
1 varv runt parken
50 knäböj
1 varv runt parken bärandes på en kompis. Endast den bärandes ben får nudda marken. Byte efter 1 varv.

Allt gör vi på tid.

Mottot är att vi slutar när jobbet är klart!

Tungt tufft och vi kör i team beroende på hur många som kommer.

Zem O2 Oxygen review

2011-10-17T06:48:00.000-07:00

I will do this review in English so everybody understands.

I am an honest guy so this is an honest review in my on way.

I first heard of the Zem shoes like a month ago and i just had to get me a pair. I really liked that they had ninja toesplit on the shoes. Come on NINJA shoes, every boys dream.
It´s really hard for me to not compare with my Vibram fivefingers that i love but let´s face it, they are to different shoes.
My first imprecision was that they looked really cool on photo but was ugly as hell in real life. They do grow on you. It´s like people like Mick Jagger and he is ugly as hell, something like that. They are very comfortable.

The box they came in is very minimal like the shoes. What i like about the Zem is that they use recycled material and no unnecessary stuff in the box.
They think of the environment.

The shoe fits very good and forms after your feet. They are warm and very light. It´s like walking barefoot with protection just like a barefoot shoe is supposed to be.

I have been running in asphalt, trails, grass, beach and on treadmill and it´s awesome, specially on a treadmill.
I even have them when i do crossfit and it works really well. Just walking around at the store or in town is great. But people do look/stare. Just like with the fivefingers people ask you about the shoes. The VFF are the more good looking shoe and in public i prefer VFF. So does my wife.

The rubber is a little more hard than VFF but it gives you the protection you need. They are very flexible and are easy to bring in a bag or pockets etc. As always keep an eye on the ground before you hit the ground.

When i got my first pair there was an manufacture error on the shoe so Zem send me another pair free of charge. Very nice of them.

I have been using VFF for about 8 month now and i said i will never get another pair of shoes so now when i have the Zem it fells like i´m cheating on VFF. But in other countries men have more than one wife so why not have more shoes. They are both good in their on way and i use them all the time.

Zem does not cost much in compare to VFF and that was good for me, one of the reasons they got my attention.

With VFF it was love at first sight. With Zem is like a date, you hang out, people look at you, you wounder if you are ready for a relationship You don´t call her for a day and then you get curious and have a second date. Things are feeling better and before you know it you are in a relationship. You go from like to love and then you are hooked.

I like to stand out from a crowd and with the Zem i really do but do i recommend Zem to people? Absolutely but one thing in mind, they are not for everybody. If you don´t like attention and people looking at you and asking questions them Zem is not for you.

All i need to do now is go out and do parkour in my Zem.

www.zemgear.com for more info and webshop

If you like this different and honest review please spread the word around. Thanks for reading.

Crossfit SM

2011-10-15T08:37:00.000-07:00

Sm började idag 15 oktober och tar slut den 16. Har följ det hela dagen live via nätet och jag är så sugen på att vara med. Skulle varit med om vi inte haft återträffen med Gladiatorerna veckan innan. Ekonomin tillät inte samt att jag skadade min arm på vägen hem.
Nästa år ska jag vara med.
Det finns en del fysmonster där ute ska ni veta.

En sampler om när jag tränar parkour

2011-10-13T22:18:00.000-07:00

En liten film som jag gjorde till inspelningen till Gladiatorerna. Har ingen musik på för jag hade bråttom

Stockholms träning

2011-10-12T03:39:00.000-07:00

I helgen var det åter träff med Gladiatorerna och det blev en del träning.
Vi hamnade på Grand hotell där vi direkt stack till gymmet. Löpning, kettlebell chins, thrusters och lite annat.

Dagen efter stack vi till Fit4life Stureplan och tränade på crossfit gymmet. Det blev en Mary som består av 5 handstående armhävningar mot en vägg. 10 enbens knäböj (pistols) och 15 pullup (chins) så många rundor som möjligt på 20 min. Jag hann börja på min åttonde runda.

Mina händer var helt mos efter alla chins. Totalt 105 chins.

Sedan efter det var vi på Pole fittnes och testade på det med utmanartjejerna. Det var väldigt kul och trevligt men framför allt svårt. Speciellt som mina händer såg ut.

Mycket träning och mycket skoj, Blev även lite träning på tåget hem med Kerstin. Rugby Kerstin som är en stark härlig tjej.

Och en liten film

Och en till

Eldstav

2011-10-05T05:28:00.000-07:00

Var ute vid stranden och körde lite stav. Skulle vara till en fototävling men det visade sig att endast Usa och Kanada fick vara med. Så jag lägger min bild här istället. I vanliga fall ska det brinna i varje ände
Kanske inte har med träning att göra men det var en snygg bild jag tog.

Dagens Wod

2011-10-04T06:11:00.000-07:00

Detta är vad vi har att vänta idag.

Uppvärmning med Bip-testet 20 meter.

Del 1

15 head to toe
10 pushups
5 chins
400 meter löpning
Amrap 20 min (vi tog bort tiden och gjorde 5 set)

Del 2
Backlöpning intervall. 60 meter.

Avslut 1500 meter jogging

Hemmagjorda ringar

2011-10-03T06:16:00.000-07:00

Nu har jag pysslat och prasslat och det blev tillfälliga ringar tills jag hittar ett tjockare pvc rör. Nu blev det ett vanligt rör man drar kablar i. Kapa röret i vald längd. fyll med sand och täpp till båda sidorna.
In i ugnen på 175 grader i 10 min. Sen tar du en gryta eller nått att forma efter och håll kvar tills det stelnar lite. Dra igenom bandet spännbandet och klart.

Crossfit Tävling

2011-10-03T02:50:00.000-07:00

Falkenbergs mest vältränade man och kvinna 2011. En tävling jag var med i och kom på andra plats.

Bygga ringar

2011-10-02T11:39:00.000-07:00

Har funderat ett tag på att köpa mig romerska ringar att träna med. Istället fick jag inspiration från internet och ska bygga mina egna.
Behöver 2 pcv rör, tejp, sand, rep, och en ugn.

Det kommer se ut så här ungefär när jag är klar.

1 Oktober

2011-10-02T08:36:00.000-07:00

Idag var jag och Helena vid fästningen och tränade. Körde med kettlebell och stenar.
Vi började med jogging och hopprep som uppvärmning.
Sedan körde vi ett program med 15 kettlebell swing, 10 skivstångsrodd med en tung sten och sedan 5 knäböj med ena benet och sedan det andra. AMRAS på 10 minuter.

Sedan kastade vi iväg bulgarian bagen fram och tillbaka för att varva ner med lite löpning.
Vi tog bort teknologin på fötterna och Helena joggade med mina Zem skor och jag hade Fivefingers.
Hon tyckte det var väldigt annorlunda att jogga "barfota" men väldigt skönt. Vi joggade längs strandpromenaden och sen på tillbaka vägen testade hon Fivefingers och jag joggade hela vägen tillbaka helt barfota. Det var underbart att springa barfota och 1 oktober kändes som en helt vanlig sommardag.
Lyfta stenar är bra och gratis.

Dagens träning var väldigt ro givande.

Första gemensamma träningen

2011-10-01T16:45:00.000-07:00

Här om kvällen träffades vi och tränade vid Apelviken. Jag hade med mig kettlebell och bulgarian trainingbag.
Jag min lillebror och Helena tränade ihop. Jag höll i träningen och så gick jag igenom vad vi skulle göra.

Som uppvärmning joggade vi på stranden i 1 km.

Övning 1. 10 kettlebell swing, 10 knäböj med kettlebell och 400 meter löpning. 3 set.

Övning 2. 40 meter sprint, 5 knäböj, 40 meter sprint, 5 armhävningar, 40 meter sprint, 5 upphopp och 40 meter sprint. Sedan 4 rep, 3 rep, 2 rep, 1 rep.

Avslut med 1 km jogging för att varva ner.

Intervju med mig själv

2011-10-01T15:56:00.000-07:00

Hur började du med träning? Jag har alltid varit intresserad av sport och i skolan var gymnastik mitt starkaste ämne. det föll alltid naturligt för mig att träna.

Vad har du för bakgrund inom sport? I skolan så var det terränglöpning som jag var bäst på. Sedan utvecklades det till friidrott och var alltid med på skolmästerskapen med mera. Började spela fotboll och var målvakt i något år och sedan i högstadiet testade jag på Ju-jutsu i några år. Gav fotbollen en andra chans när jag var äldre men det va inte kul längre.
Mitt liv förändrades när jag var 21 och upptäckte Parkour och sedan dess har det blivigt min livsstil. Slutade med allt och sen var det bara Parkour som gällde.
Efter att jag kom med i Gladiatorerna så har jag börjat med Crossfit inspirerad träning. Har alltid hållt på med funktionell träning men utan crossfit delen. Nu har mitt liv förändrats igen. Min träning är komplett.

Hur ofta tränar du? Jag försöker träna minst 4-5 gånger i veckan men ibland blir det mer och ibland mindre om man är sjuk.

Hur är du som tävlingsmänniska? Envis, godhjärtad och ger aldrig upp.

Vad är dina egenskaper? Jag har mina 4 S. Stark, smidig, snabb och snygg =)

Vad gör du när du inte tränar? Jag är en familjefar med 2 barn och umgås med dom. Sen är jag beroende av serier som tar upp en stor del av min tid. När jag inte tränar så tittar jag på filmer när folk tränar och försöker hela tiden hitta på nya saker att inskaffa/bygga för att göra mitt hemmagym komplett.

Vad är det du gillar med träning? När jag tränar själv så är det känslan att pressa sig själv lite mer och längre varje gång. Att se resultatet efter allt slit. När jag tränar med andra så är det gemenskapen och chansen att lära sig nya saker och inspirera och bli inspirerad. Gemenskapen och den roliga tiden man har ihop.

Vilken är din favorit övning? Jag älskar att jogga, frihetskänslan och att bara dra ut och utforska till fots är oslagbar. Sen gillar jag att göra chins. Min starka sida är övningar med egna kroppsvikten. Får inte glömma min kettlebell, allt med den är favorit.

Hur ser framtiden ut? Den ser bra ut. Jag börjar snart min utbildning till deltidsbrandman. Gladiatorerna kommer visas på Tv4 inom en snart framtid och mitt hemmagym byggs ut mer och mer. Har börjat hålla i regelbunden träning utomhus med alla som vill vara med. Så det är mycket på gång. Funktionel träning för alla som vill.

Varför tränar du? När mina barn i framtiden säger: Min pappa är starkare än din! Så ska det vara så bokstavligt talat.

Jag tränar för att jag vill vara vältränad och ha en snygg kropp. Vill inspirera andra att börja träna och ta hand om sina kroppar för den får man dras med hela livet. Men mest så tränar jag inför framtiden. När jag är 75 år så vill jag kunna leka med mina barnbarn precis hur dom vill och inte låta min ålder påverka.

Sista frågan. Hur kändes det att intervjua sig själv? Jävligt skumt men kul.